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pradcol健康的な生活を意味する「ウェルネス」が注目される昨今、日頃の Y TO Y STUDIOwww.ytoystudio.com 健康的な生活を意味する「ウェルネス」が注目される昨今、日頃の運動の重要性が見直されています。一人ではつい怠けてしまうけれど、プロが指導してくれれば持続しやすいですよね。今回は、程よい時間配分と負荷で定評がある、日本人講師・Yukoさんが主催するオンライントレーニングをご紹介します。 teacher’s profile 1種目は30秒?!35分でいい汗を。 フィットネス指導歴30年のYukoさんは、当地で予約が取れない程人気の加圧トレーニングを指導して10年超。MCOを機に、より多くの方が参加可能なオンライントレーニングを開始しました。1回のレッスンは35分、30種のトレーニングを娘のRenaさんとテンポよく進めていくんです。生徒さんのダイエット成功率は80%以上だとか！ 日本人トレーナーYukoさん online wellness training 週7回のレッスンはZoomで配信。 LIVEに参加できなくても録画アリ！ ジムに行くのが億劫な方も、同レッスンなら自宅でZoomを通じて受講可能。1つ1つの種目は30秒と短いので、少しキツく感じてもやりきれてしまうのが不思議です。ストレッチから始まり、有酸素運動や筋トレを網羅。「トレーニング後の身体の調子がいい」と評判なのも、プロによる指導だからこそです。時々、リゾート先からの配信もあるんだそう。 取材時の土曜日は20名以上参加！後半はYukoさんがRenaさんとデモンストレーションを交代。画面の前でやり方を丁寧に伝えてくれてとても分かりやすい！ yoga training 毎週水曜日は 日本からヨガ教室 週1回、日本在住のヨガ講師Junkoさんによるレッスンも開催。姿勢や呼吸が整い、リラックス効果も高いんです。 自律神経も整うヨガクラス。身体の中からヘルシーを目指しませんか？（Junkoさん談） 初回1カ月無料！ 月会員なら全32レッスンを受講し放題（各35分）！1カ月4/6回のチケット会員もあり、それぞれ初回1ケ月無料です。 RM188/月 ※上記は月会員・無制限受け放題の料金です※4回（RM100）6回（RM150）※クレジットカード・Paypal払いです Y to Y Studiowww.ytoystudio.com

pradcolMM2Hのシニア世代だけでなく、働き盛りの世代も心臓疾患の危険因 SUNWAY MEDICAL CENTREBANDAR SUNWAY MM2Hのシニア世代だけでなく、働き盛りの世代も心臓疾患の危険因子を抱えていることが多くあります。心臓疾患の主な症状が胸の痛みだけと思っていたら大間違い！実は無関係に見える症状の中に、心臓病の徴候が見られる可能性があるんです。今回パノーラは、サンウェイメディカルセンター（SMC）の心臓専門医Teoh Jun Kiat医師に、心臓病を引き起こしうる重要な兆候と症状や、日常生活で気をつけたい点をインタビュー。また、同院の心臓病関連検査や治療のための施設について伺いました。 サンウェイメディカルセンター心臓専門医Teoh Jun Kiat医師 Q1. 心臓病に関わる症状とは? Teoh医師：現在、世界では20秒毎に心臓発作が発生し、1分毎にそれによる死亡者が出ていることは知っていますか？心臓発作はシニア世代に起こるもの、というのは一昔前の話です。現在では若年層の心臓発作も増えており、なんと心臓病で突然死した米国人女性の50%以上は、自覚症状がなかったという調査結果が出ています。まさに、心臓病は21世紀を代表する世界的な死亡要因と言えます。ではここで、パノーラ読者の皆さんに質問です。下のリストの中で、心臓病に関連する可能性のある症状はいくつあるでしょうか。 心臓疾患に関わる症状はどれ？①心拍が早い、または不規則 ②胸の痛み・不快感③息切れ④脚や足首のむくみ⑤疲労感⑥めまい、立ちくらみ、失神 ①や②は関わりが深そう、でも③〜⑥に関しては、心臓との関わりが薄い印象を受けます。でも、これら6つ全てが、心臓病に関わりうる症状なのです。 Q2. 緊急性を持つ心臓疾患の症状とは？ 以下の3つの症状が出た場合は緊急の処置が必要ですので、速やかに医療機関に受診しましょう。 ✚胸痛 ✚呼吸困難 ✚失神 Q3. 健康的な心臓を保つために、毎日または定期的に行うべきこととは？ 心疾患は、自覚症状なく起こる可能性も大きいものです。基本的なことですが、健康的な食事をすること、喫煙を止めること、そしてアルコールは最小限に控えましょう。また、ウォーキング等の定期的な運動を行い、血圧と血糖の定期的な測定をしましょう。また、病院での健康診断も忘れずに受けましょう。 Q4. 心臓の健康を守るため、摂取を控えたいローカルフードは？ ナシレマやミーゴレン（焼きそば）は、手軽に食べることができて忙しい時に便利ですが、コレステロールが高い食べ物でもあります。高コレステロールの場合、血液中の余分な脂質によって血管内に「プラーク」と呼ばれる異常組織が心臓の動脈内に蓄積し、最終的には動脈が詰まって心血管系の合併症を引き起こします。適切な食事を選択することは、心臓の健康を維持するための重要な要素の1つです。飽和脂肪、トランス脂肪、塩分が少ない食品を選びましょう。繊維が豊富な全粒穀物、果物や野菜、豆類、低脂肪乳製品等も健康的な食品と言えます。 SMCの心臓検査の施設 SMCでは、循環器疾患の方に包括的で専門的なサービスを提供しています。ここでは、心臓関連の画像を、体内に器具を入れずに得る「非侵襲的イメージング技術」を利用した3つの検査方法をご紹介します。 冠動脈CT検査冠動脈CT検査では、血液と酸素を心筋に運ぶ血管「冠状動脈」のカルシウム量を測定します。また、「アテローム斑」と呼ばれる動脈が硬化した状態の程度を確認することもできます。 心臓MRI検査左記のCT検査とは異なり、心臓MRIはX線を使わないのが利点です。また、心臓発作後の心筋損傷の程度を特定する上で重要な役割を果たします。特に、心筋疾患、先天性心疾患、そして炎症性心疾患を診断する重要な方法ですが、全ての心臓病患者に適用できるわけではありません。 経食道心エコー図検査（TOE）超音波で心臓の構造と心臓弁を画像化します。心臓に「穴」が開いた複雑な状態も、同検査で包括的に評価できます。喉への局所麻酔スプレーと鎮静を行なった上で、約30分で検査完了します。安全な検査で、合併症のリスクは1％以下と稀です。 Sunway Medical Centre Sdn Bhd5, Jalan Lagoon Selatan,Bandar Sunway, 47500 Selangor.Tel: +603-7491 9191www.sunwaymedical.com

pradcolシンガポール発の「Kath + Belle」の製品は、有害物質やアルコールを KATH & BELLEhttps://kathnbelle.com シンガポール発の「Kath + Belle」の製品は、有害物質やアルコールを使わず、NASAA（豪州持続的農業協会）のオーガニック認定を受けた植物由来の殺菌成分で除菌・殺菌。今回は、人気日本食店、日本人が集まる美容サロン・クリニックでハンドソープとサニタイザーを使っていただきました。 下記の3店では、今回ご紹介する「Kath + Belle」の商品を販売中！詳しくは各店頭でご確認ください。 アルコール殺菌剤による、手指の荒れに悩んでいませんか？ シンガポール発の「Kath + Belle」の製品は、有害物質やアルコールを使わず、NASAA（豪州持続的農業協会）のオーガニック認定を受けた植物由来の殺菌成分で除菌・殺菌。今回は、人気日本食店、日本人が集まる美容サロン・クリニックでハンドソープとサニタイザーを使っていただきました。 下記の3店では、今回ご紹介する「Kath + Belle」の商品を販売中！詳しくは各店頭でご確認ください。 Handwash Tea Tree, Lemon & Spearmint RM18.90 (250ml) アルコール使用のハンドウォッシュで手が激しく乾燥していませんか？同品は、植物由来成分が手の汚れをスッキリ洗い流してくれます。また、その取得の難しさから世界的な信頼を得ているNASAA（豪州持続的農業協会）のオーガニック認定を受けた抗病原体がウイルスから保護します。ティーツリーとレモン、スペアミントが肌を乾燥から守るので、生まれたばかりの敏感な赤ちゃんでも使える、肌に優しい処方です。 NOH Japanese Aesthetic Salon オーナー 農さん 1歳の娘にも安心して使えます以前同社の記事で製品を体験させてもらって以来、信頼しているブランドです。手荒れに悩むお客様の声を多く聞くので、サロンの手洗い場に置いて使ってもらっています。お客様からも好評ですよ。 Sanitizing Handwash RM16.90 (150ml) お寿司やパンなどを手食する際は、より手指の衛生面が気になりますよね。そんな時は、より殺菌能力が高い「Sanitizing Handwash」の出番です。左記とのもう1つの違いはクリーミーなタイプでなく、ジェル状というところ。1プッシュで手から腕まで全体に行き届く適量が出て、ジェルだから馴染みも早いんです。アップルミントの香りもほのかで食事の際も邪魔しません。しっとりしながらサラッと洗い上がるので気持ちいいんです。 魚庄 料理長 邦さん お客様に使っていただいてます寿司を手で召し上がるお客様もいらっしゃいますので、お手洗いにおいて使って貰っています。殺菌力が高く安心感がありつつ、使用後の手がしっとりすると好評です。自宅では息子と一緒に使ってます。 Organics Disinfectant RM34.90 (400ml) アルコール消毒剤を頻繁に使って肌荒れを起こしている方、必見。同社のハンドソープにも使われている、米国で開発された植物ベースの殺菌成分含有の消毒スプレーで、バイ菌・ウイルスを99.9％を除菌します。オフィスや家庭のテーブル・カウンターにシュッと吹きかけ、必要に応じて拭き取ります。口に入っても安全なので、子どもが口に入れてしまうおもちゃの除菌にも最適。すすぎは必要はありません。手指の除菌にも使えるので経済的です。 The Lush Clinic ビューティシャン Nickyさん サロン内の除菌に使っています当院は、お客様の8割が日本人の方です。多くのお客様がいらっしゃる美容クリニックですので、同品を受付に設置し、カウンターやイスを除菌しています。柑橘系の香りも爽やかで気持ちいいですね。