mainlifestyle

後に「コロナは良い転換期だった」と 思えるように前向きに行動 ダイレクター 中村 直樹さん 免疫力が上がる飲食を心掛けており、「発酵蜂蜜レモン＋生姜パウダー」「キヌア穀物」「ぬるいビール」「スープ中心の食事」等の嗜好に変更しました。また、免疫力が上がる様にジョギング、筋トレを必ず毎日欠かさずに行う様にしています。筋トレは毎日30分程度、ジョギングは週2～3回、1時間程度です。長年悩まされていた右腕の痺れを、整体師YouTuberのストレッチを学習して克服できたのは大きいですね。これからも毎日5分間、このストレッチを継続して健康維持に努めます。 他にも、毎日1〜2時間程、英語のニュース記事や動画ニュースで英語能力向上に取り組んだり、今までの自分の仕事について、文字に起こして客観的に見つめ直しています。得られたこととして、皆さんの力・能力・知識・知恵等をもっともっと活用していく、また活用していかなきゃ、という結論が得られましたので、新生STEP1Malaysia.comにご期待ください。 N.S VISION (MM2H) T. +603-8023-5251 E. step1malaysia@gmail.com W. www.step1malaysia.com

16時間断食と 水素で健康キープ ゴルフプロ 鈴木 秀純さん 自宅にいる時間を有効活用しようと、昨年の完全ロックダウンから、断続的断食（8時間は食事し、16時間は断食）を始め、15kg落としました。規則正しい生活を心がけ、起床後は、ストレッチ、筋トレ、掃除、お昼頃に自家製コールドプレスジュース、というのがルーティーンになっています。またFMCOからフレッシュな水素水の摂取や水素吸引、水素風呂も始めたら、なんだか血行が良くなっているような気がします。身体も軽く、肌ツヤも変わりますよ。 時間が有効に使える今だからこそ、100%自炊にしています。ちなみに、ジュース作りで出た人参の繊維はドレッシングにしてサラダに添えたり、ジャムを作って豆乳ヨーグルトに入れてしっかり活用しています。そば粉やきび粉を使った、グルテンフリーの人参ケーキを作ることもありますよ。ロックダウンを機に料理のレパートリーも増えましたね。 テンプラーパークCCゴルフアカデミー T. +6017-355-8615 E. hidezumi2263@gmail.com W. hidezumi2263.wixsite.com/golflesson

毎日1つ、新しいこと＆ 食べ物に挑戦しています スタイリスト YUKIさん 毎日必ず1つ、新しいことにトライしています。お勧めいただいたドラマや、苦手だと思っていた映画を見てみたり、ローカルフルーツや野菜等にも挑戦しています。ドラゴンフルーツ、ジャックフルーツが美味しいですね！マンゴスチンとスターフルーツ、ランブータンは今、売っているところを探しています。また、必ず出勤時と同じ時間に起床して朝1万歩のウォーキングし、その後美容の勉強をすると、スッキリとして集中できます。 1回1時間のオンライン英会話のレッスンも受けており、空いた時間に予習復習もしています。また、私は家族が多く、甥、姪が12人もいるので、毎日家族の誰かと電話しています。普段は時間が合わなくて連絡が取りにくい友人とも、この機会に電話をしてます。海外との電話がしやすい、便利な時代でありがたいですね。 76STYLE MONT’ KIARA T. +603-6203-5111 E. contact@76style.com W. www.76style.com

ガーデニングで 自然に触れるのが最高の癒し Medical Consultant バラト よしみ医師 医師として、基本的にはいつもクリニックで医療活動に従事していますが、お休みの日になると家の前でガーデニングをするのが最高の癒しタイムになっています。リンクハウスに住んでいるので、家の前でジンジャーフラワーやガーリックフラワー等のお花をたくさん育てています。主人がインド系なのですが、FMCOになってからは、インド系がよく自宅で育てている大きな葉のオレガノを育て始め、パスタに入れて頂いたりして楽しんでいますよ。 育てている植物から枯れた葉を取ってキレイにすると気持ちがスッキリします。歳を重ねるにつれ、空の美しさや鳥のさえずりも心から美しいな、と感じられるようになってきた気がします。ちなみに、当院の放射線科技師と一緒に、クリニックの前にある鉢の土をほぐして松葉牡丹を植え、日々お手入れをしていますよ。 MAHAMERU INTERNATIONAL MEDICAL CENTRE T. +603-2287-0988 E. mimc@mahameru.com.my W. www.mahameru.com.my

仕事上のコミュニケーションを より密に図っています Regional Head for Asia Pacific / MD 小西 克行さん 在宅勤務中は、お客様や社員、パートナーとより密にコミュニケーションを図るように心がけています。進行中の仕事の場合はオンラインミーティングで先方とお顔を合わせながら話します。そうすることで、自分自身が身嗜みを整える必要があり、仕事スイッチがオンに切り替わるという効果もあります。また、オンライン飲み会も何度も行なっています。私はハイボールがメインなのですが、自宅で手軽に炭酸水を作れる「炭酸水メーカー」は本当にお勧めです！ 早朝ジョギングと夜の筋トレを始めたら、１カ月で5キロ痩せました。リバウンドが怖いですね（苦笑）。また、この機会に料理にも挑戦しています。作り過ぎるので、冷凍して数日に分けて食べています。デザートは、大好きな「フル◯チェ」か「プリン◯ル」が定番で、いつもイッキ食いしてしまいます。 KOKUYO INTERNATIONAL (M) T. +603-2720-2820 E. sales_kiml@kokuyo.com W. www.kokuyo-furniture.com.my

日本語を教える立場として、 日本史を勉強し直しています MD 八頭司 よう子さん 日系カルチャースクールを経営しており、生徒さんに日本語を教える機会があるのですが、自分自身、日本の歴史についてまだまだ知らないことがあるな、と思っていました。そこで、このFMCOを機に、YouTubeの動画を活用しながら日本史を勉強しています。仏教や神道について、また、今放送されている大河ドラマと照らし合わせながら、明治維新のこと等も学び、理解を深めています。1週間に4〜5時間使っていますね。 家族のために、新しいレシピにも挑戦しています。好評だったのは、圧力鍋を使った豚の角煮です。また、仕事関連では、カルチャースクールの問題集や教材等、今までハードコピーだったものをスキャンしてオンライン化する作業を進め、今後に備えています。 SOPHIA CULTURE CENTRE T. +603-6203-1996 E. info@sophia.com.my W. www.sophia.com.my

マネージャー達と週1回は、 ウェブミーティング MD 小泉 剛一さん 在宅時間の有効活用のために心がけたことの筆頭は、社員とのコミュニケーションです。やはり、メールでは伝えきれない部分もありますし、大切なスタッフ達の健康状態も気になります。在宅勤務は、自分でうまく時間を管理すれば、集中して仕事が出来るという利点がありますが、どうしてもコミュニケーションの部分が希薄になってしまいます。そのため、ウェブミーティングを利用し、週に1回は全部門のマネージャーとの情報共有をし、重要案件についてはお互い顔を見ながらコミュニケーションを取ることを心がけています。 以前は、週4～5回のペースで外食や、友人・得意先との飲み会があり、不摂生な日常を送っていました。でも、この期間は、自身の身体のメンテナンスをする良い機会だと思い、ジョギングと筋トレを開始。毎日行っています。その甲斐があり身体はかなり完成されております（笑）。また、元々好きだった料理も再開。健康を考え、鶏肉・野菜・果物を購入して、3食自炊生活を実行中です。レシピサイト「クック◯ッド」を見ながら、新しい料理にもチャレンジしています。 PIGEON MALAYSIA (TRADING) T. +603-5633-4668 E. customerservice.pmy@pigeon.com W. pigeon.com.my

ジョギングの目標を 月100キロに設定 Product Marketing 崎岡 淳さん 元々ジョギングをしていましたが、2月のロックダウンからマレーシアのランニング仲間と月に100キロ走ろうと決め、アプリで月間走行距離を記録してしています。また、仕事の面では、オンオフの切り替えを心がけています。家で働くとダラダラしたり、逆に食事中や夜中でもパソコンを開いて仕事をしたりしてしまうので、その日にやらなきゃいけないことを朝に整理するようになりました。5歳の娘の幼稚園が休みなので、娘との時間も充実させています。 今までは、スタッフと職場で直接話したり、WhatsAppやメールでやり取りをすることが多かったのですが、FMCOをきっかけに、ローカルスタッフとメールではなく、出来るだけ電話でやり取りするようになりました。メールだとなかなか見てくれないというのも理由ですが（苦笑）。そのおかげで敷居が低くなったのか、ローカルスタッフからも電話がかかってくる頻度が増えたのは、嬉しいですね。 PERODUA T. +603-7947-4600 W. www.perodua.com.my

瞑想とアーシングを 始めました！ カイロプラクティック整体師 友野 幸江さん FMCOを機に始めたのが、瞑想と「アーシング」です。アーシングは、素足で大地に触れることを言います。健康維持はもちろんですが、昨今陥りがちな不安な気持ちや、ザワザワする心を、身近にある自然に触れることで、軽くする効果があるそうです。朝のルーティーンは、30分のウォーキングの後に15分のストレッチをし、15分アーシング・瞑想・日光浴をしています。太陽光、鳥の声、道端の草花、大地に目を向けていると、自然とザワザワしがちな心が落ち着くんです。 外出時にマスクをするのが当たり前となり、相手の表情を見るのが難しくなっています。表情が見えないマスク社会では、不安や寂しい気持ちになりやすいように感じ、“ありがとう”の気持ちをできる限り伝えることを心がけています。マスク時は目に気持ちを込めて、できれば直接、時には手ぶりも加えて、「Thank you」を言うようにしています。 BODY MAINTENANCE THERAPY T. +6012-284-6770